高血圧の治療の一環として運動療法を取り入れる場合、高血圧の治療を専門医のもとで行い、高血圧の治療薬を処方されている人は、運動療法を取り入れる前に、専門医に相談しましょう。とくに、高齢者や重症の高血圧の人は注意が必要です。

運動の内容や時間によっては、その人に合わない場合もあります。動悸やめまい、手足のしびれなどの症状がある人、不整脈がある人は、運動療法はあまり積極的に行わないほうがいいでしょう。

軽症～中等症の高血圧の人や精神的なストレスがある人で、とくに痛みやしびれなどの自覚症状がない人は、適度に運動療法を取り入れることをおすすめします。 高血圧の降圧効果が得られる運動を行う時間は、その人の年齢や体質、運動の内容や程度によっても効果のあらわれ方が異なります。平均して、1回につき30分～1時間程度継続して行うといいでしょう。

高血圧を改善したいからといって、無理せず運動中に、体がきついと感じられたら、すみやかに中止しましょう。運動を行ったあとは、適度な水分補給が必要です。とくに夏の暑いときは、のどのかわきに注意しましょう。

人の感情と血圧は、深い関係があります。 けんかして口論になると気持ちが高ぶり、心拍数があがって、心臓がバクバクする、これは一時的に高血圧の状態になっています。

「怒ってばかりいると血圧が上がる」と言いますが、怒ったり、精神的な緊張が持続すると、頭にカッと血がのぼるとも言われています。このようなストレスのことを「情動的ストレス」と呼びます。

心臓や血管にとくに異常がなくても、精神的なストレスから高血圧になることもあります。ストレスがたまったら、その日のうちに即発散すれば、ストレスをためずに高血圧にならなくてすみますし、改善策の一つになりえます。それには、自分に合ったストレス解消法をうまく見つけることです。

心身に疲れを感じたら、アロマテラピーや入浴、リンパマッサージなどで心身のリラクゼーションを心がけましょう。環境の変化にともなう高血圧は、冬の寒い気候がその原因となります。

気温が寒くなると血圧が上がることは、さまざまな研究結果により明らかになりました。とくに、1月から2月にかけて、高齢者は冬の寒さには注意する必要があります。

夜中にトイレに起きたら突然倒れる人が多く、原因は室内の温度とトイレの温度差によって引き起こされた高血圧が原因であることが多く、入浴の温度が42度以上の熱い温度には要注意です。冬は室温に注意して、20度ぐらいが最適です。

いずれも、とくに息切れするほど激しい運動ではないので安心してできます。 有酸素運動を行うと、自然に血圧が下がってきます。有酸素運動による軽い運動を継続して行うと、体内にドーパミンなどの血圧を下げる作用をする物質が増えてきます。これが高血圧が改善される仕組みです。

とくに、血圧降圧薬を飲んでいなくても、薬に含まれている成分と同じような効果がもたらされます。有酸素運動の中では、ウォーキングがとくにおすすめですが、その理由は、いつでもどこでも時間があればできることと、わたしたちのふだんの生活習慣の中で、歩くことがごく自然に行われているからです。

ウォーキングの基本は、腕や足の動きを意識して大きく振って歩幅を広くすること、胸を張ってリズミカルに歩くことです。体の血行がよくなり、血液循環とともにリンパの流れもよくなります。

自然に尿の排出量も増えて、血液中の水分量のバランスがよくなるので、心臓から送り出される血液量もちょうどよく調整され、血管にかかる圧力が自然に下がってきます。 つまり、心臓にも血管にも余分な負荷がかかることなく、高血圧の原因のひとつとされるナトリウム成分も減少して、高血圧の予防と改善効果が期待できます。

有酸素運動は、酸素を十分に補給しながら行う運動のことを言います。その中でもウォーキングは、代表的な有酸素運動です。水泳やサイクリングなども有酸素運動です。

無酸素運動は、有酸素運動と比較すると、運動にかける時間が短時間で、腕立て伏せや短距離走、重量挙げなどがこれにあたります。 高血圧の予防と改善対策には、有酸素運動が効果的です。

無酸素運動は、瞬発力が必要とされる運動がほとんどで、一時的に血圧が高い状態になります。そのため、高血圧の改善を図るための運動としては向いていません。

高血圧を改善したい人は、有酸素運動で少しずつ体を慣らしていくといいでしょう。ウォーキングや水中での歩行など、とくに早く歩こうとする必要はありません。運動の強さは、本来の自分の持つ能力の半分程度で十分です。

脈拍が1分間に110～120回を超えない程度が理想的です。有酸素運動を行うと、運動してから20分後以降に、体脂肪が燃焼され始めるようになります。

高血圧と体脂肪は深い関係があります。 高血圧の予防と改善に、日々の生活の中に有酸素運動を取り入れてみて下さい。

運動療法は、健康増進・健康維持のために、運動による効果が医学的にも認められています。近年は、とくにスポーツ医学・運動医学という言葉が生みだされるようになり、高血圧も含めて、生活習慣病の予防・改善対策として、その効果が期待されています。

高血圧の改善と対策として行う運動療法は、運動を行うことによって、精神的・肉体的なストレスを軽減して、高血圧の予防と治療効果が得られるものと期待されています。 運動療法と言っても、とくにはげしい運動を行う必要はありません。中高年の人が急に激しい運動をすると、かえって心臓に負担をかけるので、逆効果になります。

高血圧の改善を目指す方には運動療法は、無理なく行えるもの、そして続けやすい運動が最適です。 誰でも簡単にできる運動療法としてオススメなのが、ウォーキングです。

ウォーキングは、ふだんの生活習慣の中でとくに意識していなくても、取り入れられている運動です。1日に1時間程度、公園を散歩すると気分転換にもなります。 ウォーキング以外にも、日常生活の中で積極的に体を動かす習慣をつけ、高血圧の改善を目指しましょう。